Подписка на новости и статьи


 

Упражнение стойка — доступно, достойно

планка на сайтПожалуй, одним из самых статичных и доступных упражнений, направленных как развитие мышечного каркаса, укрепления осанки является стойка. Оно позволяет добиться подтянутого живота и хорошего пресса. Упражнение встречается и йоге, фитнесе, классических тренировках.

Стойка развивает внутреннюю мускулатуру живота и корпуса, во время его выполнения прорабатываются косые и поперечные абдоминальные мышцы. Планку можно выполнять в различных вариациях. Одной из них является планка на локтях. Для выполнения упражнения нужно встать в положении стойки на локтях, ощущая напряжение мышц пресса. Рекомендуется начинать упражнение с наиболее легкого режима 15 сек планка + 30 сек отдыха, проделать 3-4 повторения. 

Планка на скрепленных вместе руках также является облегченным вариантом упражнения. Кисти находятся под плечами, ноги и спина прямые. Пресс максимально напряжен, таз «подкручен» внутрь. Взгляд перед собой вниз, при этом голова не должны быть опущена.

Боковая планка на локте: лежа на боку, ноги либо одна на другой, либо одна перед другой. Опора на левый локоть, тело приподнято, правая рука на правом боку. Пресс напряжен, таз поднят вверх, тело вытянуто.

Усложненный вариант боковая стойка на прямой руке. Корпус вытянут в линию, ноги стоят либо одна на другой, либо одна перед другой. Опора на вытянутую руку. Начинать выполнять планку новичкам следует с 15 секунд по три подхода, постоянно наращивая время.


Оставить комментарий